oliwa z oliwa

Oliwa z oliwek jest dobrym źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych w diecie co nie znaczy, że ich ilość ma być w zdecydowanej większości. Popraw te proporcje (dodając inne źródła tłuszczów) oraz resztę i wklej rozpiskę ponownie.

[...] glownie dieta- i wspomaganie jej tym czego ci w niej brakuje w 1 kolejnosci: -witaminy/mineraly.. -odżywki bialkowe / weglowodanowe , lub mieszane -tluszcze -> zdrowe -oliwa z oliwek,olej lniany, rzepakowy , sa bogat w NNKT te czynniki są niezbednym minimum. konieczne do kazdego rodzaju treningu bez wzgledu na jego rodzaj. opanuj je a sam [...]

zrodla tluszczu to: ryby, orzechy włoskie, migdałyy, olej lniany, oliwa z oliwek

po treningu zjedź np pierś w kurczaka, ryż brązowy do tego warzywa ( np brokuły) 6 posiłek ~125g twarogu (ewentualnie jakieś dodatki np szczypiorek, albo jakieś warzywa) + oliwa z oliwek tak w ogóle, jak wygląda Twoja dieta? jaki wzrost, masa? trenujesz siłowo?

Podoba mi się ta dieta. Jest duża różnorodność ryżu. Ale polecam dodać na noc twaróg z oliwą bo katabolizm :)

Olejem lniany, oliwa z oliwek, orzechami itp zaspokajasz tluszcze w diece i zapotrzebowanie od ktorego zalezy czy robisz mase czy rzezbe.

serki nadaja sie na ostatni posilek, twarog i wczesniej wspominany sa wzkazane z oliwa. 20% fatu to bardzo duzo, nie mozoesz sobie skolowac twarogu lub zwyklego serka?

[...] tluszczu) oraz ostatnim (bez wegli) jesli nie jestes na jakiejs bardziej wymyslnej diecie zrodla makroskladnikow bialka: jaja, ryby , mieso (kurczak, indyk, wolowina, schab) twarog ww: ryze, kasze , makaron oraz pieczywo pelnoziarniste tluszcze: migdaly, orzechy wloskie, ryby, jaja, olej lniany , oliwa z oliwek lacz teraz i kombinuj :-)

[...] tematy. wszystkiego sie dowiesz. na 100% 5-6 posiłków dziennie. węglowodany: ryż biały, brązowy, kasza, płatki owsiane, warzywa białko: mięso, ryby, jaja, twaróg zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe... wszystko musisz poczytać :) http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

wiem co mi potrzeba zeby rosnac wegle+bialko+omega z oliwa

żarcie. chude mięso, jajka, ryż/kasza/makaron, oliwa z oliwek, orzechy/migdały, warzywa, woda.

czyli ryz z oliwa lub ryz bez = taki sam wrzut insy i jej "sila" ? Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-06-25 17:08:55

Gainer oczywiście może być. Który majlepszy - zdania podzielone (proponuje poczytać i wybrać samemu). Możesz też kupić carbo. Oliwa z oliwek (obowiązkowo) 0.5l kosztuje około 15zł (można kupić też taniej np. w Biedronce , ważne żeby była EXTRA VIRGIN ) Możesz też kupić olej lniany np. Eurolen 0.5l 9zł. Co do oliwy po masz tu : [...]

w moim przypadku to sie nie sprawdza. zjadam na noc twarog z oliwa to nie moge spac bo sie szybko trawi i glod meczy. musze wrzucic troche wegli zeby sie zapchac bo inaczej nici ze spania. a co myslisz o tym rozwiazaniu mleko + glukoza?

Generalnie to liczy sie caloksztalt. A prawidlowy posilek np. w standardowej diecie na mase, nie okolotreningowy to. WW zlozone+pelnowartosiciowe bialko+zdrowe tluszcze+porcja warzyw Np. Ryz brazowy+wolowina+spora porcja warzyw+oliwa z oliwek

[...] + carbonox 11:30 75g ryżu + 150g kurczaka + brokuł/kalafior + WPC 12:30 Trening - od razu po banan 13:30 50g ryżu + 150g kurczaka + brokuł/kalafior + carbonox 16:30 75g pieczywa + 200 serka wiejskiego + orzechy włoskie 20:00 twaróg + oliwa z oliwek Do tego między posiłkami jakieś owoce. Zmieniony przez - Loleczeek w dniu 2011-07-14 12:41:29

nie ma potrzeby te jedzenie ma mniej niz 100C, oliwa z oliwek nie utlenia sie w takiej temp.

Bardzo możliwe.Tak czy inaczej, ciągle się zastanawiam czemu tak mało tłuszczy w diecie. Oliwa z oliwek/tran/ryby/BCAA, jest tyle rodzajów zdrowych tłuszczy

-Brakuje Ci w diecie owoców i warzyw -olej słonecznikowy zastąp olejem lnianym/oliwą z oliwek -mógłbyś w jednym posiłku zastąpić ryż brązowy kaszą gryczaną/ziemniakami czy makaronem pełnoziarnistym co by wzbogaciło dietę i urozmaiciło -nie dasz rady w pracy zjeść nawet czegoś "na szybko" typu jogurt/kefir+orzechy+owoc czy odżywka [...]

phi, oliwa z oliwek wchodzi mi jak woda :)